Η απόσυρση από το άτμισμα συχνά φέρνει μαζί της μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, πονοκεφάλους και βήχα και αναπνευστικά προβλήματα, που συχνά προκαλούνται από μειωμένη πρόσληψη νικοτίνης. Ψυχολογικά, μπορεί να βιώσετε άγχος, κατάθλιψη και ανησυχία. Αυτά τα συμπτώματα θα είναι πιο εμφανή στα πρώτα στάδια της διακοπής του καπνίσματος, αλλά γενικά θα μειώνονται όσο περνάει ο καιρός και το σώμα προσαρμόζεται.
Ο μηχανισμός του εθισμού στο ηλεκτρονικό τσιγάρο
επιδράσεις νευροδιαβιβαστών
Όταν οι άνθρωποι καπνίζουν ηλεκτρονικά τσιγάρα, η νικοτίνη εισέρχεται στον εγκέφαλο και συνδέεται με συγκεκριμένους νευροϋποδοχείς, οι οποίοι απελευθερώνουν έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη θεωρείται ευρέως η «ορμόνη της ευχαρίστησης» και παίζει σημαντικό ρόλο στους μηχανισμούς ανταμοιβής και ευχαρίστησης. Αυτή η χημική αντίδραση δημιουργεί ένα προσωρινό αίσθημα ευχαρίστησης και ικανοποίησης, αλλά στη συνέχεια εξαρτάται καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να αναμένει περισσότερη απελευθέρωση ντοπαμίνης για να διατηρήσει αυτή την κατάσταση. Αυτός είναι ο κύριος βιολογικός μηχανισμός του εθισμού στη νικοτίνη στα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Αυτή η εξάρτηση δημιουργείται σταδιακά, αλλά μόλις εδραιωθεί, είναι πολύ δύσκολο να σπάσει.
κοινωνικούς και ψυχολογικούς παράγοντες
Εκτός από τις βιοχημικές επιπτώσεις, ο εθισμός στο ηλεκτρονικό τσιγάρο επηρεάζεται επίσης από κοινωνικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, η διαφήμιση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά απεικονίζουν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως μοντέρνα και μοντέρνα, προσελκύοντας έτσι τους νέους να τα δοκιμάσουν. Επιπλέον, η πίεση μέσα στον κοινωνικό κύκλο κάποιου μπορεί να ωθήσει ένα άτομο να ξεκινήσει τη χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου, ειδικά εάν φίλοι ή μέλη της οικογένειας είναι επίσης χρήστες ηλεκτρονικού τσιγάρου.
Ψυχολογικοί παράγοντες, όπως η αντιμετώπιση του στρες, η συναισθηματική ρύθμιση ή η απλή περιέργεια, αναφέρονται επίσης συχνά ως λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά τσιγάρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι παράγοντες μπορεί να ενισχύσουν περαιτέρω την ψυχολογική εξάρτηση της χρήσης του ηλεκτρονικού τσιγάρου.
Επισκόπηση συμπτωμάτων στέρησης
ψυχολογικά συμπτώματα
Η απόσυρση από το ηλεκτρονικό τσιγάρο συχνά οδηγεί σε μια σειρά ψυχολογικών συμπτωμάτων που πυροδοτούνται κυρίως από την πτώση των επιπέδων ντοπαμίνης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, εναλλαγές διάθεσης και ανησυχία. Μετά τη μείωση των επιπέδων ντοπαμίνης, ο εγκέφαλος προσπαθεί να επιστρέψει σε μια φυσιολογική κατάσταση, αλλά αυτό συνήθως διαρκεί λίγο. Επομένως, τα ψυχολογικά συμπτώματα μπορεί να είναι πιο έντονα κατά τα πρώτα στάδια της στέρησης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι πιο σοβαρά, ειδικά σε στρεσογόνες καταστάσεις.
σωματικά συμπτώματα
Τα σωματικά συμπτώματα στέρησης είναι συνήθως λιγότερο σοβαρά από τα ψυχολογικά συμπτώματα, αλλά εξακολουθούν να προκαλούν ανησυχία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, ξηροστομία και βήχα. Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη νικοτίνης στο σώμα. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που επηρεάζει πολλαπλά φυσιολογικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, κατά τη διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστούν αυτά τα συστήματα στη νέα κατάσταση χωρίς νικοτίνη. Τα σωματικά συμπτώματα συνήθως ξεκινούν μέσα σε λίγες ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος και σταδιακά μειώνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Συνήθη σωματικά συμπτώματα όταν κόβετε το ηλεκτρονικό τσιγάρο
κουρασμένος
Η απόσυρση από το άτμισμα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κόπωση και έλλειψη ενέργειας. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η νικοτίνη είναι διεγερτικό, το οποίο αυξάνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση. Μόλις σταματήσετε να καταναλώνετε νικοτίνη, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος από το σώμα σας για να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα χημική ισορροπία, οδηγώντας σε κόπωση και απώλεια ενέργειας. Η έλλειψη ενέργειας δεν επηρεάζει μόνο τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγικότητα της εργασίας και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Πονοκέφαλο
Οι πονοκέφαλοι είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Επειδή η νικοτίνη έχει ως αποτέλεσμα τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, η ξαφνική διακοπή της μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και άλλες παρόμοιες ενοχλήσεις. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι χειρότεροι μέσα στις πρώτες ημέρες από τη διακοπή του καπνίσματος και στη συνέχεια να μειώνονται σταδιακά. Αυτή η ενόχληση μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ακεταμινοφαίνη ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη.
βήχα και αναπνευστικά προβλήματα
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βήχα και προβλήματα αναπνοής μετά τη διακοπή του ατμίσματος. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται καθώς οι πνεύμονες αρχίζουν να επισκευάζονται και να απομακρύνουν τις συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες. Μπορεί να εμφανίσετε επίμονο βήχα, δυσφορία στο λαιμό και δύσπνοια. Αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι άβολα στα πρώτα στάδια της διακοπής του καπνίσματος, είναι συνήθως θετικά σημάδια ότι το σώμα αρχίζει να επιδιορθώνεται.
Συνήθη ψυχολογικά συμπτώματα όταν κόβετε το ηλεκτρονικό τσιγάρο
ανησυχία
Όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το άτμισμα, μπορεί να εμφανίσετε σημαντική αύξηση στο άγχος. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η νικοτίνη στα ηλεκτρονικά τσιγάρα έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση από το άγχος και τη νευρικότητα. Μόλις σταματήσετε να το παίρνετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι γίνεστε νευρικοί και ανήσυχοι πιο εύκολα. Για να αντιμετωπίσουν αυτό, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκηθούν ή να χρησιμοποιήσουν τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν όλες να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να σας παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη κατά τη διαδικασία απόσυρσης.
κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι επίσης ένα κοινό ψυχολογικό σύμπτωμα κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Επειδή η νικοτίνη διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μπορεί να ανεβάσει προσωρινά τη διάθεσή σας. Χωρίς αυτή τη διέγερση, η διάθεση μπορεί να μειωθεί, οδηγώντας σε ένα σύντομο ή διαρκές αίσθημα κατάθλιψης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να απαιτεί επαγγελματική υποστήριξη ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης ψυχοθεραπείας ή αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Ανήσυχος
Τα αισθήματα ανησυχίας και ανησυχίας είναι επίσης κοινά ψυχολογικά συμπτώματα, ειδικά τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες της διακοπής του καπνίσματος. Δεδομένου ότι η νικοτίνη βοηθά στην εστίαση και στη μείωση της ευερεθιστότητας, χωρίς αυτήν, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και λιγότερο συγκεντρωμένοι. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το μάσημα τσίχλας, το περπάτημα ή η ενασχόληση με άλλες σωματικές δραστηριότητες συμβάλλει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων.